Digitální detox: Důležitý krok pro lepší psychiku, vyšší produktivitu i kvalitnější spánek

Kolik času denně stráví vaše oči pohledem na obrazovku telefonu nebo počítače? Schválně se podívejte do statistik na vašich zařízeních (na iPhone automaticky jako Čas u obrazovky, u Androidu nejčastěji Digitalní pohoda). Zaskočily vás? Nejvyšší čas uvažovat o digitálním detoxu! Ten vám pomůže vrátit kontrolu nad svým časem a energií. 

Co je digidetox a proč ho zkusit? 

Digitálně se detoxikovat znamená záměrně si dát pauzu od technologií, jako jsou chytré telefony, sociální sítě, počítače či celkově internet. Cílem není technologie zavrhnout, ale používat je s rozmyslem. Jak vám může digitální detox pomoci? 

5 důvodů, proč si dát pauzu od obrazovek aneb Přínosy digitálního detoxu:  

1. Prevence či řešení závislosti na mobilním telefonu, internetu či sociálních sítích: Neustálé kontrolování notifikací a sociálních sítí může přerůst v závislost (tzv. nomofobii), která narušuje produktivitu a mezilidské vztahy. 

2. Snížení stresu a úzkostí: Sociální média často zvyšují tlak na výkon a negativně ovlivňují duševní zdraví. Méně času u obrazovky pomáhá také našemu mozku doopravdy relaxovat. 

3. Vyšší produktivita: Místo práce často upadáme do spirály nekonečného scrollování, a reálné práce uděláme jen pomálu. Bez neustálého rozptylování se zvládáme lépe soustředit a práce nám trvá kratší dobu. 

4. Zlepšení kvality spánku: Modré světlo z obrazovek narušuje přirozený spánkový cyklus a snižuje produkci spánkového hormonu melatoninu. Bez něj se náš mozek snadněji připraví na odpočinek a nejsou narušeny některé důležité fáze spánkového cyklu. 

5. Nalezení času: Zjistíte, že máte čas, jen jste jím plýtvali. Můžete jej nyní trávit kvalitněji, např. s rodinou, přáteli, pohybem nebo kreativními činnostmi. Všechny tyto aktivity vás – oproti scrollování – nabijí. 

Jak poznáte, že potřebujete digidetox? 

Vaše návyky vám mohou napovědět, že je čas na změnu. Varovné signály zahrnují: 

• Neustálé kontrolování telefonu, i když k tomu není důvod. 

• Rozptylování notifikacemi během důležitých činností. 

• Pocit, že bez telefonu nemůžete fungovat. 

• Zanedbávání reálných vztahů a aktivit. 

• Neschopnost se soustředit nebo relaxovat bez obrazovky. 

Pokud poznáváte některé z těchto příznaků, digitální detox může být ideálním způsobem, jak získat zpět rovnováhu. 

Jak překonat FOMO aneb Praktické tipy pro digitální detox 

Co je FOMO? Fear of Missing Out neboli strach, že vám něco uniká. Ten vás může držet u telefonu déle, než je nutné. Pochopit, že většina věcí na sociálních sítích počká, je klíčové. Opravdu potřebujete vědět všechno hned? Naučte se být offline bez pocitu, že něco ztrácíte. 

Přejděme však k samotným tipům: 

1. Sledujte váš čas strávený online

Prvním krokem k digidetoxu je zjistit, kolik času trávíte online. Jak jsme psali v úvodu, existují na to aplikace – a ty dokáží nekompromisně poukázat na vaše statistiky používání. Pokud je vaše přístroje nemají zabudované automaticky, stáhněte si je. Do Googlu zadejte “čas u obrazovky aplikace”. 

Analýza vám odhalí, které aplikace vás nejvíc zaměstnávají, a pomůže vám stanovit si realistické cíle. 

2. Nastavte si limity a pravidla 

Omezte si čas u obrazovky stanovením konkrétních pravidel, např. 

• Vypněte telefon alespoň 30 minut před spaním. 

• Zaveďte „screen-free“ zóny, jako je ložnice nebo jídelní stůl. 

• Určete si hodiny během dne, kdy se obrazovek nedotknete, například během jídla nebo ranní rutiny. 

3. Vypněte si notifikace 

Upozornění nás neustále vyrušují a rozptylují. Vypněte si upozornění pro aplikace, které vám nejvíce odvádějí pozornost od práce nebo odpočinku. Kontrolujte je jen v předem stanovených časech. 

4. Ráno bez technologií 

Začněte den jinak než kontrolou telefonu. Místo toho si dejte na rozcvičku, přečtěte pár stran knihy nebo si v klidu vypijte kávu. Pokud potřebujete budík, pořiďte si ten klasický, abyste nemusel používat telefon. 

5. Najděte si offline alternativy 

Naplňte svůj čas aktivitami, které vás baví, ale nevyžadují technologie: 

• Čtěte knihu nebo časopis. 

• Jděte na procházku nebo si zacvičte. 

• Travte čas s rodinou a přáteli. 

• Vyzkoušejte nový koníček, například malování nebo vaření. 

6. Stanovte si den bez mobilu 

Stravte například sobotu úplně offline a sledujte, jak se cítíte. 

Pokud do toho nechcete vskočit tak po hlavě, určete si nejprve například hodinu každý den bez telefonu. 

7.  Převeďte barvy telefonu na stupně šedi 

Mozek nevnímá stupně šedi tak stimulující jako barvy. Jinými slovy: Obsah na obrazovce, který nehýří barvami, vás přestane bavit mnohem rychleji. Jak na to? 

• Na iPhone: Otevřete Nastavení. Klepněte na Zpřístupnění → Displej a velikost textu → Filtry → Stupně šedi. 

• Na Androidu: Otevřete Nastavení. Klepněte na Usnadnění → Zobrazení → Text a displej → Korekce barev → Stupně šedi. 

TIP: Přečtěte si knihu Atomové návyky, kde autor James Clear sdílí plno skvělých triků, jak se zbavit zlozvyků (mezi něž příliš mnoho času stráveného na telefonu patří) a naopak si vytvořit zdravé návyky.

Jak si udržet zdravý přístup k technologiím 

Dlouhodobě zdravý vztah k technologiím vyžaduje pravidelnou digitální hygienu: 

• Zaveďte si pravidelný čas na digidetox. 

• Pravidelně přehodnocujte, které aplikace a technologie skutečně potřebujete. 

• Používejte telefon nebo počítač vědomě, s jasným účelem. 

TIP: Pořiďte si knihu Digitální minimalismus od Cala Newporta a staňte se digitálním minimalistou i vy.

Závěr 

Digitální detox vám nabízí skvělou příležitost vrátit kontrolu nad vaším časem, energií a pozorností. Zkuste jeden den bez mobilu (a během něj se začíst do doporučovaných knih), nastavte si limity a vytvořte zdravější vztah k technologiím. Začněte malými kroky a sledujte, jak se váš život mění k lepšímu – offline je prostor pro opravdový život, který stojí za to objevovat. 

TIP: Kdy jste naposledy byli na preventivní prohlídce u vašeho praktického lékaře? Máte na ni nárok každé dva roky. Objednejte se k lékaři ještě dnes!