Slunce je nezbytným zdrojem vitaminu D a jeho paprsky mají pozitivní vliv na naši náladu. Nicméně nadměrné vystavení slunci může mít vážné důsledky pro naši pokožku i celkové zdraví. Podle statistik trpí každý rok miliony lidí po celém světě následky nadměrného vystavení UV záření. Jak tedy na zdravé opalování a dostatečnou ochranu před UV zářením?
Porozumění UV paprskům a jejich účinkům
Sluneční záření se skládá z různých typů UV paprsků, které mají různé účinky na naši pokožku i oči:
-
UVA: Tyto paprsky pronikají hluboko do kůže a mohou způsobovat předčasné stárnutí pokožky i vznik vrásek.
-
UVB: Tyto paprsky jsou hlavní příčinou spálení kůže a mohou poškodit povrchové vrstvy pokožky.
-
UVC: Tento typ UV záření většinou absorbuje ozonová vrstva, a tudíž nedosahuje zemského povrchu.
Jak UV paprsky ovlivňují kůži a oči
Dlouhodobé vystavení UV záření může způsobit:
-
Spálení kůže.
-
Předčasné stárnutí.
-
Zvýšené riziko rakoviny kůže.
-
Poškození očí, včetně šedého zákalu.
Jak se správně opalovat?
Abyste se vyhnuli negativním účinkům slunce, když se plánujete opalovat (nebo “jen” být celý den na slunci), zaměřte se na tyto 4 věci:
1. Výběr správného opalovacího krému
Opalovací krémy jsou základním prvkem ochrany před sluncem. Při výběru opalovacího krému hledejte:
-
SPF (Sun Protection Factor): Vyšší SPF poskytuje lepší ochranu. Pro denní použití se doporučuje SPF 30 a vyšší. Nezapomínejte se také namazat opravdu poctivou vrstvou.
-
Voděodolnost: Pokud plánujete jít plavat nebo víte, že se budete hodně potit, zvolte voděodolný opalovací krém.
2. Vhodné oblečení a doplňky pro ochranu před sluncem
Nošení správného oblečení a doplňků může výrazně snížit riziko poškození kůže:
-
Klobouky: Široký okraj poskytuje stín pro obličej, uši a krk.
-
Sluneční brýle: Ano, i vaše oči si zaslouží ochranu před UV zářením.
-
Oblečení s UV ochranou: Zvažte také speciální tkaniny blokující UV paprsky.
3. Stín a časování venkovních aktivit
Hledáte nejlepší čas na to, kdy se opalovat nebo kdy jít hrát beach volejbal? Nejrozumější je se vyhýbat přímému slunci během nejintenzivnějších hodin (obvykle mezi 11. a 15. hodinou). Vyhledávejte stín a plánujte venkovní aktivity brzy ráno nebo později odpoledne.
4. Vhodnou délku opalování
Jak dlouho se opalovat na slunci? Někteří dermatologové se domnívají, že pokud nemáte komplikace při běžném slunění, můžete se opalovat bez opalovacího krému maximálně 20 minut denně – závisí však i na vašem fototypu pokožky. Chcete-li však snížit riziko spálení, je lepší zůstat u 5 až 10 minut.
Úplně nejlepší je však v létě bez opalovacího krému neopouštět domácnost a pravidelně jej reaplikovat.
Jak je to s opalováním v těhotenství? Pro těhotné ženy platí úplně stejná doporučení pro ochranu před sluncem jako pro netěhotné ženy.
Role výživy v ochraně před sluncem
Některé potraviny mohou pomoci chránit pokožku zevnitř:
-
Antioxidanty: Potraviny bohaté na vitaminy C a E, jako je ovoce a zelenina, pomáhají neutralizovat volné radikály.
-
Omega-3 mastné kyseliny: Ryby jako losos a makrela podporují zdraví kůže.
Nezapomínejte ani na dostatečný příjem vody. Ten je klíčový po celý rok, ale při pobytu na slunci obzvlášť. Dehydratace může zvýšit riziko spálení kůže a únavy způsobené teplem.
Mýty o ochraně před sluncem
Existují tři nejrozšířenější mýty ohledně opalování a slunečních paprsků:
„Když se nejprve opálím, už se nemůžu spálit.“
Mnoho lidí věří, že získání základního opálení je ochrání před spálením. Pravda je, že jakékoli opálení už je do jisté míry poškození pokožky.
„Je zamračeno, nepotřebuji se namazat opalovacím krémem.“
I když je pod mrakem, až 80 % UV paprsků může proniknout skrz mraky. Proto je důležité používat ochranu před sluncem i za oblačných dnů.
„Opálím se, abych zakryl/a jizvu po operaci.“
Pokusit se opálit kůži, abyste zakryli jizvu, není dobrý nápad. Ba naopak – slunce její vzhled často ještě zvýrazní. Vaše jizvy potřebují ochranu před sluncem snad ještě více než zbytek vaší pokožky, proto jim nezapomínejte věnovat speciální péči – SPF 50+ je ideální.
Ochrana před sluncem je klíčová pro zdraví pokožky a celkové zdraví. Zavedením jednoduchých opatření můžeme minimalizovat rizika spojená s UV zářením a užívat si slunce bezpečně.