Jak se zbavit nadýmání aneb Co pomáhá na plynatost a nadměrné nafouknutí břicha?

Trápí vás nadýmání? Nejste sami – přibližně 18 % světové populace uvádí, že zažívá nadýmání alespoň jednou týdně (Ballou et al., 2023). Nepříjemně nafouklé břicho a plynatost dokážou pořádně znepříjemnit den. Nadýmání a plynatost mohou mít mnoho příčin – od stravy přes stres až po hormonální změny. Jak se rychle zbavit nadýmání a co pomáhá proti plynatosti? V tomto článku se podíváme na příčiny i osvědčené tipy, které vám pomohou.

Co je vlastně nadýmání?

Nadýmání je poměrně běžný, obtěžující příznak některého z gastrointestinálních problémů nebo opožděného vyprazdňování. Příznaky nadýmání jsou jak subjektivní, tak i objektivní.

• Subjektivní: Pocity plnosti, tlaku, tvrdosti nebo zadržovaného plynu v břiše, případně také bolest břicha z nadýmání (Almansa et al., 2015).

• Objektivní: Zvětšení obvodu břicha (tzv. distenze), říhání.

Víme, jak nadýmání dokáže negativně ovlivnit kvalitu života. Dobrá zpráva ale je, že ho můžete vyřešit změnami v životním stylu a/nebo volně prodejnými léky.

Příčiny nadýmání: Proč se cítíte nafouknutí?

Hlavní příčinou nadýmání je hromadění plynu ve střevech. Ale proč se plyn ve střevech hromadí?

• Nevhodná strava. Některé potraviny způsobují nadýmání častěji než jiné. Konkrétní příklady potravin si uvedeme níže v článku.

• Příliš rychlé jedení. Když hltáte, polykáte s jídlem také vzduch – a to zvyšuje plynatost.

• Stres. Nadýmání ze stresu není žádná výjimka – psychická nepohoda ovlivňuje trávení. Správná psychohygiena tedy má smysl i v případě léčby nadýmání.

• Některá umělá sladidla. Sorbitol, mannitol, xylitol a glycerol (v proteinových tyčinkách, žvýkačkách, funkčních potravinách apod.) přispívají k produkci plynu ve střevech kvůli jejich nedokonalé absorpci (Lacy et al., 2021).

• Hormonální změny. Nadýmání před menstruací (během PMS) a v těhotenství je kvůli změnám hladin hormonů běžné a poměrně časté.

• Sycené nápoje. V těch dobrovolně přijímáte do těla plyn CO₂. I ten může přispět k nadýmání.

• Dysbióza střevní mikroflóry (nerovnováha bakterií ve střevech) může způsobovat neustálé nadýmání. Často k tomu dochází v důsledku dlouhodobého nezdravého životního stylu či nadměrného příjmu alkoholu.

• Intolerance na některou ze složek vaší stravy. Typicky se jedná o intoleranci laktózy, histaminovou intoleranci nebo celiakii (Lacy et al., 2021).

• Různá onemocnění gastrointestinálního traktu. Syndrom dráždivého tračníku (IBS), funkční zácpa a dyspepsie (Almansa et al., 2015).

Nadýmání v těhotenství a po porodu

Mnoho žen zažívá plynatost a nadýmání na začátku těhotenství (v prvním trimestru), případně také ve třetím trimestru. V prvním trimestru jsou na vině zejména hormonální změny, které mohou ovlivnit také trávení. Ve třetím trimestru se k tomu navíc přidává rostoucí tlak dělohy na střeva.

Po porodu se nadýmání může ještě zhoršit kvůli oslabeným břišním svalům a změnám ve střevní mikroflóře. Následující tipy však pomohou i vám, nastávající či čerstvé maminky!

Jak se zbavit nadýmání? 9 tipů, které opravdu pomáhají

1. Změna jídelníčku. Zařaďte potraviny proti nadýmání

Dieta při nadýmání je klíčová. Vyhýbejte se potravinám, které nadýmání způsobují, a zařaďte ty, které mu naopak pomáhají předejít. Doporučuje se omezení fermentovatelných sacharidů (FODMAPs) a použití prebiotik nebo probiotik (Lacy et al., 2021).

Co pomáhá na nadýmání?

• Fenykl, kmín a anýz jsou známé bylinky proti nadýmání.

• Zázvor stimuluje trávení a může pomoci snížit plynatost.

• Kefír, zákys, kyška, bílý jogurt apod. podporují zdravou střevní mikroflóru díky obsahu probiotik.

Co způsobuje nadýmání?

• Luštěniny (fazole, čočka), brokolice, květák obsahují složité sacharidy, které mohou způsobit nadýmání.

• Umělá sladidla jako sorbitol či xylitol mohou způsobit nadýmání po každém jídle.

• Sýry a mléko při laktózové intoleranci mohou vést k plynatosti.

2. Jezte pomalu a důkladně žvýkejte

Při rychlém jídle polykáte vzduch, což vede k plynatosti a nadýmání. Jídlo si vychutnejte a důkladně žvýkejte.

3. Pijte dostatek vody

Dehydratace zpomaluje trávení a může nadýmání zhoršit. Pijte pravidelně během dne, nejlépe čistou vodu. Mezi osvědčené babské rady na nadýmání patří také bylinkové čaje. Co proti nadýmání pomáhá nejvíce?

• Fenyklový čaj – skvělá volba i při nadýmání v těhotenství.

• Heřmánek – uklidňuje podrážděné střevo.

• Máta – podporuje trávení a zmírňuje plynatost.

4. Pohyb jako lék na nadýmání

Jemné cvičení, jako je jóga nebo procházka, pomáhá rozhýbat střeva a zbavit se plynatosti. Pokud trpíte večerním nadýmáním, zkuste si dopřát krátkou procházku po večeři.

5. Zkuste probiotika

Pokud máte časté nadýmání a plynatost, může být na vině nerovnováha střevní mikroflóry. Pravidelná konzumace probiotik (např. kefír, kysané zelí) pomáhá obnovit zdravé trávení.

6. Omezte sycené nápoje a žvýkačky

Bublinky v limonádách a pivu vedou k hromadění plynu v žaludku. Žvýkačky obsahují umělá sladidla, která mohou způsobit nadýmání po každém jídle.

7. Eliminační dieta při nadýmání

Pokud vás trápí nadměrné nadýmání, zkuste si vést stravovací deník a sledovat, po kterých potravinách máte problémy. Postupně eliminujte podezřelé potraviny.

8. Relaxujte. Nadýmání ze stresu je časté

Stres ovlivňuje střevní nervový systém a může vést k častému nadýmání. Relaxační techniky, jako je hluboké dýchání nebo meditace, mohou pomoci.

9. Co na nadýmání? Vsaďte na osvědčené přírodní prostředky

• Aktivní uhlí absorbuje plyny ve střevech.

• Jablečný ocet pomáhá regulovat trávení.

• Teplý obklad na břicho uleví při bolesti břicha z nadýmání.

Kdy vyhledat lékaře?

Občasné nadýmání je běžné a často pomůže úprava jídelníčku nebo volně prodejné léky. Trápí vás dlouhodobé nebo silné nadýmání, nadýmání po každém jídle nebo bolest břicha, která se nezlepšuje ani po úpravě jídelníčku? Pak je vhodné se poradit s lékařem. Rozhodně nečekejte, pokud se přidají další potíže jako nechutenství, neúmyslný úbytek na váze, zvracení nebo krev ve stolici.

Trápí vás tyto potíže? Objednejte se k nám na vyšetření.

Praktický lékař může doporučit různá vyšetření, jako jsou krevní testy, zobrazovací metody nebo endoskopie, aby zjistil příčinu vašich obtíží. Na základě výsledků vám pak navrhne vhodnou léčbu – od úpravy stravy přes léky až po další léčebné postupy.

Nepodceňujte signály svého těla a pokud si nejste jistí, kdy vyhledat pomoc, objednejte se ke svému praktickému lékaři. S MOJE AMBULANCE to můžete udělat za pár sekund přes naši mobilní aplikaci.

Často se ptáte

1. Jak uvolnit plyny z těla?

Přebytečné plyny můžete uvolnit několika způsoby:

• Pohyb – procházka, jemné protahování nebo jógové pozice jako "pozice dítěte" či "happy baby" mohou pomoci plynům dostat se ven.

• Masáž břicha – jemné krouživé pohyby po směru hodinových ručiček podporují střevní peristaltiku.

• Teplý nápoj – bylinkové čaje (fenykl, máta, meduňka) mohou uklidnit trávení a usnadnit odchod plynů.

• Správná poloha – zkuste si lehnout na bok nebo pokrčit kolena k hrudníku, což napomáhá uvolnění plynů.

2. Jak se rychle zbavit nafouklého břicha?

Okamžitou úlevu přinese:

• Jemný pohyb nebo protahování, které podpoří činnost střev.

• Teplý obklad na břicho, který pomůže uvolnit napětí.

• Pijte dostatek tekutin, ideálně vodu nebo bylinné čaje (mátový, fenyklový).

• Hluboké dýchání a relaxace, protože stres může nadýmání zhoršovat.

• Aktivní uhlí nebo simetikon (látky napomáhající vstřebávání plynů, dostupné v lékárně).

Vyhněte se syceným nápojům a rychlému jídlu – zpomaluje trávení a zhoršuje nafouknutí.

Jezte pomalu a důkladně žvýkejte – tím spolykáte méně vzduchu.

Omezte problematické potraviny – například luštěniny, zelí, cibuli nebo mléčné výrobky, pokud na ně špatně reagujete.

Podpořte trávení probiotiky, která mohou pomoci regulovat střevní mikroflóru.

3. Proč pořád prdím? aneb Důvody pro zvýšenou plynatost

Neustálá plynatost může být způsobena:

• Stravou s vysokým obsahem fermentovatelných cukrů (FODMAPs), které zvyšují tvorbu plynu.

• Pomalým trávením – některé potraviny se tráví pomaleji a způsobují fermentaci.

• Střevní dysbiózou – nerovnováha střevních bakterií může vést k větší produkci plynu​.

• Histaminovou intolerancí – histamin z potravin může způsobit nadýmání a nadměrnou produkci plynu​.

• Stresem – nervozita a úzkost mohou ovlivnit trávení a zvýšit plynatost.

 

Použité zdroje:

Almansa, C., DeVault, K., & Houghton, L. (2015). Gas and Bloating., 113-123.

Ballou, S., Singh, P., Nee, J., Rangan, V., Iturrino, J., Geeganage, G., Löwe, B., Bangdiwala, S., Palsson, O., Sperber, A., Lembo, A., & Lehmann, M. (2023). Prevalence and associated factors of bloating: Results from the Rome Foundation Global Epidemiology Study. Gastroenterology.

Lacy, B. E., Cangemi, D., & Vazquez-Roque, M. (2021). Management of chronic abdominal distension and bloating. Clinical Gastroenterology and Hepatology, 19(2), 219-231.e1.