Jaro – ideální období pro očistu těla. Anebo taky ne? Pravda o detoxikaci organismu

Každý rok v březnu se začnou znovu objevovat zaručené rady a návody, jak "vyčistit tělo", zbavit ho nánosů toxinů a jako bonus u toho něco zhubnout. “Vždyť po zimě je to přece potřeba,” hlásají ženské časopisy a prodejci produktů slibující jarní detox organismu. Je to ale pravda? Vzali jsme si na pomoc vědu a podíváme se na očistné kúry a detoxikaci objektivně.

Co je detoxikace organismu podle oblíbených ženských časopisů

Média, marketingové kampaně a nejrůznější méně seriózní portály či magazíny propagují detox organismu jako soubor očistných metod a ”zázračných” diet. Jejich údajné účinky jsou takové, že „čistí celé tělo“ nebo „konkrétní orgány“ a zbavují tělo „škodlivých toxinů“.

Často zahrnují drastické hladovky, šťávové detoxikační kúry, pití speciálních čajů nebo přípravky na detoxikaci organismu, které “podporují vylučování toxinů z jater, ledvin a střev”.

Problém je, že tyto programy obvykle nestojí na vědeckých důkazech. Neexistuje jasný seznam toxinů, které by měl jakýkoliv program očisty organismu odstraňovat, ani spolehlivé studie potvrzující jejich účinnost.

Lidské tělo má navíc vlastní detoxikační systém, který zahrnuje játra, ledviny, plíce a kůži – a nepotřebuje k tomu žádné extrémní metody.

Nejznámější způsoby jarní očisty těla

Například Master Cleanse, populární detoxikační kúra Stanleyho Burroughse z roku 1941, je desetidenní očista těla. Ta předepisuje denní konzumaci 6–12 sklenic vody s citrónovou šťávou, javorovým sirupem a kajenským pepřem jako jediný zdroj výživy (Watson, 2019).

Podle jeho tvůrce tento program podporuje “eliminaci všech druhů nemocí” a je “nejúspěšnější léčebnou dietou na světě” (Watson, 2019).

Zajímavost: Tato metoda se znovu stala populární v roce 2004 – vyšla totiž kniha Petera Glickmana „Lose Weight, Have More Energy, and Be Happier in 10 Days“ (Zhubněte, mějte více energie a buďte šťastnější za 10 dní).

Další metody očisty těla zahrnují:

• Dokonalá očista těla: Gennadij Malachov je autorem knihy Totální detoxikace, kde popisuje různé detoxikační postupy. Kromě půstů, bylinných kúr a speciálních cviků například doporučuje pít kančí moč na rozpuštění ledvinových kamenů (Malachov, 2007).

• Jednodenní očista těla

• Týdenní očista organismu

• Ajurvédská očista těla

Na téma detoxikace organismu se vedou diskuze už dlouhá léta – pojďme se jich letos zbavit jednou provždy!

Historický kontext jarního detoxu

Jarní detoxikace organismu má kořeny ve starodávných tradicích a jejím cílem bylo opravdu očistit tělo od toxinů nahromaděných během zimy. Vycházel z přesvědčení, že mnoho zdravotních problémů souvisí s hromaděním nespecifikovaných toxinů. Detoxikační rituály tak byly považovány za nezbytné pro udržení zdraví, vitality a přípravu organismu na nové roční období (Yarnell & Meserole, 1996).

Tyto detoxikační metody mohou být i škodlivé!

Většina komerčních detoxikačních programů je nejen nejasná, ale také potenciálně nebezpečná. Málokdy totiž byla vědecky testována na bezpečnost a účinnost.

Existují doložené případy poškození ledvin po extrémních smoothie dietách a selhání jater po nadměrné konzumaci „detoxikačních“ čajů (Examine.com, n.d). Proto je lepší spolehnout se na přirozené detoxikační mechanismy těla a podpořit je zdravým životním stylem.

Podle National Center for Complementary and Integrative Health (n.d.) může dále být problematické:

• Některé džusy používané při očistných kúrách, pokud nebyly pasterizovány nebo jinak ošetřeny proti škodlivým bakteriím, mohou způsobit vážné zdravotní potíže. Nejvíce ohrožené jsou děti, senioři a lidé s oslabenou imunitou.

• Některé detoxikační šťávy se vyrábějí z potravin s vysokým obsahem oxalátů, jako jsou špenát a červená řepa. Nadměrná konzumace těchto šťáv může zvyšovat riziko vzniku ledvinových problémů.

• Lidé s cukrovkou by se měli držet jídelníčku doporučeného jejich lékařem. Pokud trpíte diabetem, vždy se poraďte se svým praktickým lékařem, než se rozhodnete pro „detox“ dietu nebo výrazně změníte svůj stravovací režim.

• Diety, které výrazně omezují kalorie nebo určité skupiny potravin, obvykle nevedou k trvalému úbytku hmotnosti a mohou způsobit nedostatek důležitých živin.

• Procedury na očistu střev mohou mít vedlejší účinky, včetně závažných zdravotních komplikací, zejména u lidí s onemocněním trávicího traktu (IBS), po boperaci střev, s těžkými hemoroidy, onemocněním ledvin nebo srdce.

• Očistné kúry střev často obsahují projímadla, která mohou způsobit silný průjem vedoucí k dehydrataci a nebezpečné nerovnováze elektrolytů.

• Pití příliš velkého množství vody a bylinných čajů během jarní očistné kúry bez jakéhokoliv jídla po několik dní může vést k vážným elektrolytovým nerovnováhám.

Pečujte o své zdraví zodpovědně – vždy se poraďte se svým lékařem o jakýchkoli detoxikačních kúrách. Společně můžete najít nejvhodnější a bezpečné řešení pro vaše tělo.

Co je detox organismu doopravdy?

Detoxikace (ve smyslu slova, v němž se o tématu bavíme) je přirozený proces, kterým se tělo samo zbavuje škodlivých látek. Pravidelně, sám od sebe, s pomocí jater, ledvin, plic, střev, kůže i lymfatického systému.

• Játra – Hlavní detoxikační orgán, který přeměňuje toxiny na látky rozpustné ve vodě, aby mohly být vyloučeny močí nebo stolicí.

• Ledviny – Filtrují krev a odvádějí odpadní látky močí. Dostatečný příjem tekutin pomáhá ledvinám správně fungovat.

• Střeva – Zajišťují vylučování nestrávených zbytků potravy a toxinů stolicí. Zdravá střevní mikroflóra hraje klíčovou roli při odstraňování škodlivých látek (Pilat et al., 2020; Park, 2024).

• Plíce – Odvádějí z těla oxid uhličitý a další těkavé látky. Správné dýchání a pohyb podporují okysličení krve a odstraňování odpadních plynů.

• Kůže – Pomáhá tělu zbavovat se toxinů prostřednictvím pocení. Pravidelný pohyb a dostatečná hydratace podporují tuto funkci (Park, 2024).

• Lymfatický systém – Pomáhá odvádět odpadní látky a toxiny z těla prostřednictvím lymfy. Správná cirkulace lymfy je podporována pohybem, masážemi a dostatečným příjmem tekutin (Park, 2024).

Detoxikace se však dá chápat i jinak, a to jako proces odstraňování jedu nebo toxinu či jejich účinku z určité oblasti nebo jedince (Examine, n.d.). Z lékařského hlediska můžete potřebovat detoxikaci v případě otravy – například alkoholem, nebo po výbuchu atomové elektrárny ve vaší relativní blízkosti.

Poznámka: Lékařská detoxikace je nutná pouze v případě akutní otravy a měla by být prováděna výhradně pod lékařským dohledem.

6 nejlepších způsobů na podporu účinné detoxikace organismu

Nejlepší způsoby, jak na (přirozenou) detoxikaci organismu, zahrnují zdravý životní styl. Ne krátkodobou dietu, ale zdravý životní styl.

1. Vyhněte se zbytečné zátěži

Nejlepší způsob, jak snížit toxickou zátěž těla, je minimalizovat příjem nezdravých látek. Omezte alkohol, průmyslově zpracované potraviny, nadměrnou konzumaci soli a cukru. Pokud chcete udělat krok navíc a máte tu možnost, snažte se vyhýbat znečištěnému ovzduší a potenciálně toxickým chemikáliím v domácnosti.

2. Dostatečně pijte

Adekvátní a pravidelný pitný režim je základem správné funkce organismu. Díky dostatečné hydrataci vaše ledviny mohou efektivně odvádět odpadní látky. Doporučuje se vypít minimálně 2‑3 litry vody denně.

3. Jezte vyváženou stravu bohatou na antioxidanty a vlákninu

Vaše tělo doopravdy nepotřebuje drastické šťávové kúry nebo hladovění.

Ten správný jídelníček k detoxikaci organismu zahrnuje zeleninu, ovoce, celozrnné produkty a luštěniny. Dostatečné množství ovoce a zeleniny dodají vitamíny, minerální látky a antioxidanty, vláknina zase podporuje zdravou funkci střev. Bílkoviny jsou pak nezbytné pro regeneraci a správné fungování metabolismu.

4. Pravidelně se hýbejte

Fyzická aktivita podporuje cirkulaci krve, pomáhá tělu vylučovat toxiny potem a zlepšuje funkci lymfatického systému. Navíc pomáháte předcházet riziku onemocnění způsobená pohybovou inaktivitou.

Nemusíte být maratoncem, stačí i pravidelná chůze nebo Přínos jízdy na kole pro vaše zdraví.

5. Dostatečně spěte

Během spánku tělo regeneruje a zbavuje se nahromaděných toxinů. Doporučuje se spát 7‑9 hodin denně pro optimální fungování organismu.

6. Podpořte detoxikační orgány pomocí přírodních látek

Zatímco „detoxikačním dietám“ je lepší se vyhnout, některé doplňky stravy a bylinky mohou podpořit zdraví jater. Které doplňky mají vědecky podložené účinky?

Některé bylinky a doplňky mohou podpořit zdraví jater:

• Ostropestřec mariánský: Vědecky podpořená stálice jaterní detoxikační kúry. Obsahuje silymarin, který podporuje funkci jater a má antioxidační a protizánětlivé vlastnosti (Examine, n.d.).

• N-acetylcystein (NAC): Silný antioxidant, který je jedním z nejdůležitějších detoxikačních enzymů v těle. NAC pomáhá regenerovat játra, chrání je před oxidačním stresem a podporuje odbourávání toxinů (Examine, n.d.).

• S-adenosylmethionin (SAMe): Sloučenina přirozeně se vyskytující v těle, která hraje klíčovou roli v metabolismu jater. Pomáhá odbourávat tuky v játrech a zmírňuje zánětlivé procesy a může být užitečný při léčbě onemocnění, jako je nealkoholové ztukovatění jater (NAFLD) nebo jaterní cirhóza (Examine, n.d.).

• TUDCA (Tauroursodeoxycholová kyselina): Forma žlučové kyseliny, která může pomoci při detoxikaci jater. Pomáhá chránit játra tím, že snižuje toxické účinky nadměrného hromadění žlučových kyselin, které mohou vést k zánětu a poškození jaterních buněk (Examine, n.d.).

• Vitamin E: Silný antioxidant, který může pomoci chránit játra před oxidačním stresem a zánětem (Examine, n.d.).

• Probiotika: Pomáhají udržovat zdravou rovnováhu ve střevech, což podporuje detoxikaci. Vědecké studie naznačují, že probiotika mohou zlepšit hladiny jaterních enzymů u pacientů s nealkoholovým ztukovatěním jater (Examine, n.d.).

Pusťte se do ”jarního detoxu” správně!

Chcete mít pod kontrolou své zdraví a detoxikaci organismu provádět efektivně? Objednejte se na preventivní prohlídku u nás v MOJE AMBULANCE a získejte odborné poradenství.

Často se ptáte

1. Jaké jsou příznaky detoxikace organismu?

Během (vědecky nepodložené) celkové detoxikace organismu se mohou objevit různé reakce, které jsou údajně známkou toho, že se tělo zbavuje škodlivin.

Mezi nejčastější příznaky patří únava, bolesti hlavy, zažívací potíže (například nadýmání nebo průjem), vyrážky, zvýšené pocení nebo dočasné zhoršení nálady.

Tyto symptomy by měly po několika dnech ustoupit, jakmile se tělo přizpůsobí očistnému procesu.

2. Jak na nejrychlejší detoxikaci organismu?

Pokud chcete tělo očistit co nejrychleji, zaměřte se na dostatečný pitný režim (zejména vodu a bylinné čaje podporující detoxikaci organismu), konzumaci lehké stravy bohaté na ovoce, zeleninu a vlákninu, vyhněte se zpracovaným potravinám a alkoholu a podpořte detoxikaci pohybem či saunou. Rychlost detoxikace však závisí na vašem celkovém zdravotním stavu a životním stylu.

3. Existují potraviny na detoxikaci organismu?

Ano, existují potraviny, které mohou podpořit detoxikaci organismu a přirozeně pomoci tělu zbavit se toxinů. Mezi nejúčinnější patří listová zelenina, citrusové plody, červená řepa, česnek a fermentované potraviny, které podporují zdraví střev.

4. Jaké jsou osvědčené recepty na detoxikaci organismu?

Pokud hledáte konkrétní recepty na jarní detox, můžete vyzkoušet například smoothie z červené řepy, citronu a zázvoru nebo polévky z brokolice a kurkumy.

 

Použité zdroje: