S koncem roku procházíme změnou teplot, která je pro náš organismus a imunitní systém velkou výzvou. Nejenže se můžeme cítit unavení a smutní nebo podráždění, ale ve vzduchu číhají také různé viry i bakterie, kterým se v chladnějším vlhkém počasí obzvlášť daří. Jak podpořit svou imunitu, abychom to hravě zvládli? Vitaminy jsou základem.
Co je úlohou imunitního systému
Obranyschopnost organismu je důležitá funkce, která nás chrání před chorobami a před vnějšími vlivy, které by mohly narušit tělesnou rovnováhu. Imunitní systém jednoduše rozpoznává mezi tím, co je pro nás škodlivé a co ne. Pro jeho správné fungování je ale nutné, aby tělo mělo dostatek výživných látek a vitamínů.
Které vitamíny doplnit?
Vitamin C je klíčovým vitamínem při podpoře imunitního systému. Přirozeně se vyskytuje v černém rybízu, echinacei nebo v citrusech. K dostání je i ve výživových doplňcích, které ho často kombinují s dalšími účinnými látkami.
Vitamínu D máme sice díky slunečným dnům o něco více, ale i tak ho tělo nemusí mít dostatek. Většina z nás dokonce trpí na nedostatek vitamínu D během celého roku, a to i přesto, že je zcela nezbytný pro funkci imunitního systému. Kde ho najdeme? Vyskytuje se v tučných rybách, a to konkrétně v jejich tukové složce.
Mezi tučné ryby s vysokým obsahem vitamínu D patří například makrela
Vitamíny skupiny B mají pro lidský organismus obrovský přínos. Společně přispívají ke správné funkci metabolismu, nervové soustavy i imunitního systému. Ideální volbou na doplnění celé skupiny vitamínů je B‑komplex, který je dostupný v každé lékárně.
Vitamin E se přirozeně vyskytuje v některých mléčných výrobcích, ale i v mandlích nebo ve slunečnicovém oleji. Podporuje obranyschopnost našeho organismu a správné fungování kardiovaskulárního systému.
Vitamín E najdete v mléčných výrobcích
Nezapomínejte ani na prvky
Kromě vitamínů lidské tělo potřebuje řadu dalších látek, aby vše fungovalo jak má. Pokud bojujete s podzimní nebo zimní únavou a špatnou náladou, doplňte hořčík. Pomáhá snižovat stres, únavu i svalové napětí. Pokud chcete podpořit imunitní systém ještě více, myslete na selen, který je důležitý pro odbourávání toxických látek a zinek, který podpoří produkci protilátek.
I procházka v přírodě má pozitivní dopad na naši imunitu
Na co ještě pamatovat?
Přechod k zimnímu období je nároční jak pro tělo, tak po naši duševní pohodu. Proto podpořte svou imunitu kvalitním spánkem, dostatečným množstvím tekutin a pravidelným jídlem, kde se zaměřte na výživné pokrmy ze zeleniny. Myslete také na pohyb a přes víkend zajděte třeba na procházku do přírody. O tom, jak je pravidelná chůze důležitá nejen pro naše fyzické, ale i psychické zdraví, jsme navíc psali už ve starším článku. Ten si můžete přečíst zde. Takže už máte plány na následující víkend?